Personas mayores ante COVID-19
¿Qué es COVID-19?
Los coronavirus son una familia de virus que causan enfermedades respiratorias y circulan entre humanos y animales.
El SARS-COV2 apareció en China en diciembre de 2019 y provoca una enfermedad llamada COVID-19 de la cual no hay vacuna a nivel mundial, por lo que fue declarada pandemia global por la Organización Mundial de la Salud (2020).
Síntomas
- Fiebre mayor a 38° C
- Tos seca en un inicio y productiva más tarde
- Dolores musculares y de cabeza
- Escurrimiento nasal
- Dificultad para respirar (en casos más graves)
- Fatiga
Mantenernos en casa
Esta enfermedad afecta a todas las poblaciones, pero lo hace con mayor fuerza a personas adultas mayores. Por ello el gobierno ha recomendado mantenernos en casa y mantener una distancia social de las personas a fin de evitar contagio y propagación del virus.
Autocuidado
Son aquellas tareas y hábitos que incluimos en nuestra rutina para procurarnos a nosotras mismas. Es importante dedicarnos diariamente tiempo para realizar acciones que nos hacen sentir mejor, esto evitará episodios de estrés y ansiedad que se reflejan en una mejor salud física y mental.
Si eres una persona mayor, podrás llamar a este número (o whatsapp) para resolver dudas relacionadas con el coronavirus: 55 41 45 66 86. Disponible de 09:00 a 19:00 hrs.
Recomendaciones
- Lavarte las manos con jabón durante 20 segundos de manera muy frecuente (si estás en el exterior, utiliza gel antibacterial).
- Cambia de ropa diariamente, incluyendo la ropa para dormir.
- Ten a la mano pañuelos desechables y utilízalos cada que tosas o estornudes.
- No te automediques.
- Desinfecta adecuadamente los alimentos que consumas.
- Consume alimentos que estén bien cocidos, frutas y verduras.
- Realiza diariamente, actividad física de bajo impacto durante 20 minutos (puedes dar varias vueltas por la casa, hacer ejercicios en silla o bailar).
- Mantenerse hidratado ayuda mucho a nuestras vías respiratorias.
- Evita tocarte tus ojos, boca y nariz.
- Toma luz solar al menos una vez al día.
- Regular la hora de despertar e irte a dormir (si tomas siestas, que estas no sean mayores a 40 min).
- Pon tu música favorita y relájate.
- Realiza diversas actividades de tu interés.
- Para equilibrar tus emociones, haz ejercicios de respiración y meditación.
- Identifica tus emociones y acéptalas. Es normal sentirse triste, estresada, confundida, asustada o enfadada durante una situación como esta (Crea una bitácora de tus emociones y conócete mejor).
- Toma descansos de noticieros, para no saturarnos de información.
- Intenta mantener una actitud positiva y objetiva.
Fuentes de información
Secretaría de Salud del Gobierno de México, Secretaría de Salud de la Ciudad de México y Facultad de Medicina de la UNAM
Elaboración de la información: Carlos D’Hyver, Grecia Martínez, Mariana Guerrero y Paola Magdaleno
Supervisión: Verónica Montes de Oca. Investigadora Titular del IIS-UNAM
Técnico Académico del Departamento de Difusión del IIS-UNAM | cabrera@sociales.unam.mx
